Bienestar

¿Cómo aliviar el dolor de espalda con ejercicios?

¿Cómo aliviar el dolor de espalda con ejercicios?

 

 

¿Quiénes y por qué?

Muchas personas sufren de dolor de espaldas, la mayoría mujeres. Las madres se ven afectadas por el embarazo y al cargar a su bebé. La mayoría sufre de este dolor por tener los músculos abdominales débiles. Las personas que trabajan en oficinas a menudo experimentan dolor de espalda superior causado por los músculos débiles de la espalda.

El ejercicio puede ayudar!

Mala postura- desequilibrios musculares-fortalecer músculos = No más dolor!

6 ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen.

1. Rodillo de espuma Longitudinal

Mantén esta posición durante 2 a 3 minutos.

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2. Elevando la cadera

Realiza 15 repeticiones.

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3. Superman

Levanta los 4 puntos

Mantenlo el tiempo que puedas

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4. Plank / 5.Side Plank

Mantenlo el tiempo que puedas

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6. Tabla dinámica horizontal

Sostén durante 2 segundos

10-12 repeticiones a cada lado

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