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Tips para evitar los ronquidos

Tips para evitar los ronquidos

 

 

 

 

Los ronquidos ocurren cuando algo impide que al dormir los músculos de la nariz y roca se relajen, impidiendo así el flujo de aire.

Las causas de los ronquidos son muy diversas, entre estas están el tener sobrepeso, algunos medicamentos, el resfriado causa congestión produciendo así ronquidos, posturas inadecuadas al dormir, el consumo de alcohol, un tabique nasal torcido o doblado, inflamación de adenoides y amígdalas que bloquea las vías respiratorias, la lengua más grande de lo normal, también está la apnea del sueño, entre otras causas.

¿Cómo reducir los ronquidos?

*Evite ingerir alcohol.

*No consuma medicinas que puedan causar somnolencia a la hora de acostarse.

*Mantenga su peso ideal.

*Evite cenas difíciles de ingerir, te recomendamos cenas ligeras.

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*Si la causa de sus ronquidos es por apnea del sueño, puede preguntar a su doctor sobre la máscara de CPAP.

*Mantenga su habitación húmeda.

*No beba infusiones o té de manzanillas antes de dormir.

*Dormir en posición correcta, debe dormir de costado y evitar el uso de almohadas altas.

*Puedes hacer ejercicios para la garganta y boca, como es cantar o tocar algún instrumento.

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