Bienestar

Vitaminas: Dosis recomendadas

Vitaminas: Dosis recomendadas


El cuadro siguiente muestra las RDAs (Dosis Recomendadas) seguras para cada una de las vitaminas. Las unidades están expresadas en mg ( miligramos), mcg ( microgramos), (UI) (Unidades internacionales) o ER ( equivalente de retinol)

Dosis recomendadas diarias para niños/as entre 1-3 años ( RDAs)según la USDA para el 2005



Hombres

Mujeres

Vitamina A

1500 UI / 300 mcg ER

1500 UI / 300 mcg ER

Complejo vitamina B





Ácido fólico

150 mg

150 mg

Cobalamina

0,9 mcg

0,9 mcg

Niacina

6 mg

6 mg

Piridoxina

0,5 mg

0,5 mg

Riboflavina

0,5 mg

0,5 mg

Tiamina

0,5 mg

0,5 mg

Vitamina C

15 mg

15 mg

Vitamina E

6 mg

6 mg



Dosis recomendadas diarias para niños/as entre 1-3 años ( RDAs)según la USDA para el 2005



Hombres

Mujeres

Vitamina A

1500 UI / 300 mcg ER

1500 UI / 300 mcg ER

Complejo vitamina B





Ácido fólico

150 mg

150 mg

Cobalamina

0,9 mcg

0,9 mcg

Niacina

6 mg

6 mg

Piridoxina

0,5 mg

0,5 mg

Riboflavina

0,5 mg

0,5 mg

Tiamina

0,5 mg

0,5 mg

Vitamina C

15 mg

15 mg

Vitamina E

6 mg

6 mg



Dosis recomendadas diarias para niños/as entre 9-13 años ( RDAs)según la USDA para el 2005



Hombres

Mujeres

Vitamina A

3000 UI / 600 mcg ER

3000 UI / 600 mcg ER

Complejo vitamina B





Ácido fólico

300 mg

300 mg

Cobalamina

1,8 mcg

1,8 mcg

Niacina

12 mg

12 mg

Piridoxina

1 mg

1 mg

Riboflavina

0,9 mg

0,9 mg

Tiamina

0,9 mg

0,9 mg

Vitamina C

45 mg

45 mg

Vitamina E

11 mg

11 mg

 


Dosis recomendadas diarias para jóvenes entre 14-18 años ( RDAs)según la USDA para el 2005



Hombres

Mujeres

Vitamina A

4500 UI / 900 mcg ER

3500 UI / 700 mcg ER

Complejo vitamina B





Ácido fólico

400 mg

400 mg

Cobalamina

2,4 mcg

2,4 mcg

Niacina

16 mg

14 mg

Piridoxina

1,3 mg

1,2 mg

Riboflavina

1,3 mg

1 mg

Tiamina

1,2 mg

1 mg

Vitamina C

75 mg

65 mg

Vitamina E

15 mg

15 mg

 


Dosis recomendadas diarias para jóvenes entre 19-30 años ( RDAs)según la USDA para el 2005



Hombres

Mujeres

Vitamina A

4500 UI / 900 mcg ER

3500 UI / 700 mcg ER

Complejo vitamina B





Ácido fólico

400 mg

400 mg

Cobalamina

2,4 mcg

2,4 mcg

Niacina

16 mg

14 mg

Piridoxina

1,3 mg

1,3 mg

Riboflavina

1,3 mg

1,1 mg

Tiamina

1,2 mg

1,1 mg

Vitamina C

90 mg

75 mg

Vitamina E

15 mg

15 mg

 


Dosis recomendadas diarias para adultos entre 31 y 51 años        ( RDAs)según la USDA para el 2005



Hombres

Mujeres

Vitamina A

4500 UI / 900 mcg ER

3500 UI /700 mcg ER

Complejo vitamina B





Ácido fólico

400 mcg

400 mcg

Cobalamina

2.4 mcg

2.4 mcg

Niacina

16 mg

14 mg

Piridoxina

1.7 mg

1,3 mg

Riboflavina

1,3 mg

1,1 mg

Tiamina

1,2 mg

1,1 mg

Vitamina C

90 mg

75 mg

Vitamina E

15 mg / 22.5 UI

15 mg / 22.5 UI

 


Dosis recomendadas diarias para adultos con mas de 51 años ( RDAs)según la USDA para el 2005



Hombres

Mujeres

Vitamina A

4500 UI / 900 mcg ER

3500 UI /700 mcg ER

Complejo vitamina B





Ácido fólico

400 mcg

400 mcg

Cobalamina

2.4 mcg

2.4 mcg

Niacina

16 mg

14 mg

Piridoxina

1.7 mg

1,5 mg

Riboflavina

1,3 mg

1,1 mg

Tiamina

1,2 mg

1,1 mg

Vitamina C

90 mg

75 mg

Vitamina E

15 mg / 22.5 UI

15 mg / 22.5 UI


Dosis diarias recomendadas de vitamina D

En la siguiente tabla se expresa la ingesta diaria recomendada de vitamina D según el Departamento de Nutrición del IOM (Institute of Medicine: Instituto de Medicina) y la USDA (United States Department of Agriculture: Departamento de Agricultura de Estados Unidos) tanto para infantes, niños y adultos.

EDAD

HOMBRES/MUJERES



(mcg/dia)

UI

Nacimiento a 13 años

5

200 UI

14 a 18 años

5

200 UI

19 a 50 años

5

200 UI

51 a 70 años

10

400

71+ años

15

600